Sicherheit & Betrug

Glätte und Sturz bei Senioren: die Checkliste für den ersten Frostmorgen und den Weg zum Briefkasten

Am ersten Frostmorgen ist oft nicht der lange Spaziergang das Risiko, sondern der kurze Weg, den man für harmlos hält: zum Briefkasten, zur Mülltonne, zum Bäcker an der Ecke. Wer am Vorabend feste Schuhe, Spikes, einen Stock mit Eiskralle und Licht an die Haustür legt und bei Glatteis wartet, kann mit mehr Halt losgehen. Die Liste hier ist eine Empfehlung aus der Pflege, gestützt auf das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit und den Deutschen Wetterdienst; die Quellen stehen am Ende. Sie verspricht keine Sicherheit, aber sie nimmt dem Morgen die Eile.

Warum ausgerechnet der kurze Weg

Stürze gehören laut Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit mit zunehmendem Alter zu den häufigsten Ursachen für Verletzungen. Etwa jeder fünfte Mensch zwischen 65 und 79 Jahren ist schon einmal gestürzt, bei über 80-Jährigen ist der Anteil mehr als doppelt so hoch. Beim kurzen Weg kommt etwas dazu, das in keiner Statistik steht: Man zieht die Hausschuhe nicht aus, man nimmt den Stock nicht mit, man denkt, für zwanzig Meter lohnt sich das nicht.

Am ersten Frostmorgen ist die Lage tückisch, weil der Körper sich noch nicht auf Winter eingestellt hat. Der Reif auf den Gehwegplatten ist bei schlechtem Licht kaum zu sehen, und das Laub vom Oktober kann darunter liegen. Wie nasses Laub den Weg verändert, beschreibt der Beitrag Gehstock oder Rollator bei nassem Laub.

Was am Vorabend an der Haustür bereitliegt

• Feste Schuhe. Geschlossen, gut sitzend, mit niedrigem Absatz und rutschfester Sohle, so beschreibt es das Bundesinstitut. Für Schnee und Glatteis nennt es Winterschuhe mit besonders rutschfesten Sohlen oder Spikes.
• Spikes zum Überziehen. Einmal drinnen im Sitzen anziehen üben, bevor sie gebraucht werden, nicht erst auf dem Eis.
• Stock mit Eiskralle. Die Kralle vorher montieren und prüfen, ob sie sich hochklappen lässt.
• Licht. Außenlicht an der Tür, dazu eine kleine Taschenlampe. Das Bundesinstitut empfiehlt Lampen mit Bewegungsmelder.
• Handy, geladen. Damit man Hilfe holen kann, falls doch etwas passiert.
• Warme Kleidung. Mütze, Handschuhe, Jacke. Kalte Muskeln arbeiten laut Bundesinstitut schlechter. Handschuhe halten zudem die Hände frei für den Handlauf.

Nicht auf dem Eis ausprobieren. Neue Spikes oder eine neue Eiskralle bitte nicht allein auf einer Eisfläche testen. Anziehen im Sitzen üben, die ersten Schritte bei Tageslicht auf einem trockenen, festen Weg machen, idealerweise mit Begleitung.

Gehen, warten oder verschieben?

Der Briefkasten läuft nicht weg. Diese Einsicht klingt banal, sie kann aber am Frostmorgen die wichtigste sein. Der Deutsche Wetterdienst veröffentlicht Warnungen für jede Gemeinde, auch vor Glätte und Glatteis. Ein Blick darauf, im Radio oder in der Warn-App, gehört an solchen Tagen zum Frühstück dazu.

Wer allein lebt, kann für den Winter eine kleine Abmachung treffen: Die Nachbarin nimmt an Glatteistagen die Post mit, oder die Familie ruft morgens kurz an. Das ist keine Bevormundung, sondern Arbeitsteilung, und sie kann auch umgekehrt gelten.

Unterwegs: kleine Schritte, freie Hände

Auf glattem Untergrund helfen viele kleine Schritte mehr als wenige große. Beide Hände frei zu haben, macht es leichter, sich am Handlauf, am Zaun oder am Stock abzustützen; die Tasche kommt über die Schulter. Das Bundesinstitut nennt auf dem Weg zum Hauseingang Handläufe und Pfosten als hilfreich. Auch der Blick gehört dazu: Wer seine Brille nicht trägt oder dessen Brille nicht mehr passt, sieht Kanten und Eisflächen schlechter. Das Bundesinstitut rät, die Augen regelmäßig kontrollieren zu lassen, und weist darauf hin, dass manche Medikamente Schwindel verursachen können.

Wer streut vor dem Haus? Nicht überall gleich

Ob Eigentümer, Mieter oder Hausverwaltung räumen und streuen muss, regeln die Satzung der Gemeinde und bei Mietwohnungen der Mietvertrag oder die Hausordnung. Eine allgemeine Regel mit festen Uhrzeiten lässt sich deshalb nicht nennen. Wer selbst zuständig ist und das nicht mehr leisten kann, fragt bei der Gemeinde oder beim Vermieter nach, ob ein Winterdienst übernehmen kann. Ein Eimer mit Sand oder Streugut neben der Haustür hilft in jedem Fall, die eigenen ersten Meter griffiger zu machen.

Zwei Helfer für Schuh und Stock

Beide lassen sich nachrüsten, ohne neue Schuhe oder einen neuen Stock zu kaufen. Weitere Modelle stehen auf den Seiten Schuhspikes für Senioren und Eiskrallen für Gehstöcke. Für drinnen, wenn man lieber zu Hause bleibt, sammelt die Seite Hausschuhe für Senioren warme Modelle mit fester Sohle.

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Die ALPIDEX Schuhspikes. Gummigrips mit Metallzähnen, die über normale Schuhe gezogen werden, vielfach bewertet. Sie können auf Eis und festgetretenem Schnee mehr Halt geben. Zu bedenken: Das Überziehen verlangt etwas Kraft in den Händen; wer sich schwer bücken kann, zieht sie im Sitzen an oder lässt sich helfen. Auf glatten Fliesen im Haus werden sie abgenommen.

Das Eiskrallen-Set. Zwei Krallen mit fünf Spitzen, die per Klemme am Stock befestigt und bei Bedarf hochgeklappt werden. Das Doppelpack reicht für zwei Stöcke oder als Reserve. Zu bedenken: Vor dem Kauf den Durchmesser des eigenen Stocks messen und die Montage prüfen, eine lockere Kralle kann sich verdrehen.

Häufige Fragen zu Glätte und Sturz bei Senioren

Wie schützen sich Senioren vor Stürzen bei Glätte?

Hilfreich sind feste, gut sitzende Schuhe mit rutschfester Sohle, bei Eis und Schnee eventuell Spikes zum Überziehen, ein Stock mit Eiskralle, gutes Licht und genug Zeit. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit nennt für den Winter Schuhe mit besonders rutschfesten Sohlen oder Spikes. Bei Glatteis kann es sinnvoll sein, den Weg zu verschieben.

Wie häufig stürzen ältere Menschen?

Laut Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit ist etwa jeder fünfte Mensch zwischen 65 und 79 Jahren schon mindestens einmal gestürzt, bei Menschen über 80 ist der Anteil mehr als doppelt so hoch.

Helfen Schuhspikes wirklich?

Sie können auf Eis und festgetretenem Schnee mehr Halt geben. Einen Sturz verhindern können sie nicht sicher. Im Haus, auf glatten Fliesen oder im Auto nimmt man sie ab. Das Anziehen übt man vorher im Sitzen.

Was ist eine Eiskralle für den Gehstock?

Ein Aufsatz mit Metallspitzen, der am unteren Ende des Stocks befestigt wird und auf Eis greift. Viele Modelle lassen sich hochklappen, damit man in Geschäften oder im Treppenhaus wieder mit dem Gummipuffer geht.

Wann sollte man bei Glätte lieber zu Hause bleiben?

Wenn der Deutsche Wetterdienst für die eigene Gemeinde vor Glätte oder Glatteis warnt, wenn es noch dunkel ist, oder wenn man sich schwindelig oder unsicher fühlt. Der Briefkasten kann warten, oder jemand aus der Nachbarschaft hilft.

Wer muss vor dem Haus streuen?

Das ist nicht überall gleich. Wer räumen und streuen muss, regeln die Satzung der Gemeinde und bei Mietwohnungen der Mietvertrag oder die Hausordnung. Im Zweifel bei der Gemeinde oder beim Vermieter nachfragen.

Warum ist Wärme vor dem Losgehen wichtig?

Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit weist darauf hin, dass kalte Muskeln schlechter arbeiten. Wer sich warm anzieht und vor dem Aufstehen Arme und Beine ein paar Mal anspannt, ist beweglicher unterwegs.

Welche Rolle spielen Medikamente und Augen?

Manche Medikamente können Schwindel verursachen, und schlechtes Sehen macht Kanten und Eisflächen schwer erkennbar. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit rät, Medikamente regelmäßig ärztlich überprüfen und die Augen regelmäßig kontrollieren zu lassen.

Weiterlesen: sicher durch den Winter

Quellen, abgerufen am 6. November 2026: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, Sturzprävention im Alter; Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, Sturzrisiken im Alter vorbeugen; Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, Wohnumfeld sturzsicher gestalten; Deutscher Wetterdienst, Gemeindewarnungen aktuell.

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