Jetzt verliert der Tag am schnellsten Licht – was im September zu Hause dran ist
Rund um die Tagundnachtgleiche werden die Tage besonders schnell kürzer: Je nach Wohnort verliert der Tag im September drei bis vier Minuten Licht pro Tag, im Norden etwas mehr als im Süden. Über den ganzen Monat kommen so anderthalb bis zwei Stunden zusammen. Die Gewohnheiten ändern sich nicht mit, und ein vertrauter Weg, den man im Hellen sicher geht, wird im Halbdunkeln zur Stolperstelle. Was jetzt hilft, ist erstaunlich wenig Aufwand: Licht dort, wo nachts gelaufen wird, sicherer Halt an drei bekannten Stellen und Schuhe, die greifen. Eine Stunde für den ersten Rundgang. Was danach noch ansteht, hängt von der Wohnung ab: Ein Griff, der wirklich hält, gehört in fachkundige Hände.
Warum ausgerechnet der September
Rund um die Tagundnachtgleiche am 22. September steht die Sonne so zur Erde, dass sich die Tageslänge am stärksten verändert. Im Juni und im Dezember passiert wochenlang fast nichts, jetzt geht es Tag für Tag spürbar bergab. Wer Anfang September noch um halb neun im Hellen den Müll rausbringt, steht Ende des Monats im Dunkeln.
In der Pflege sind mir jedes Jahr dieselben Geschichten begegnet, und selten ging es dabei um Eisregen. Es war der ganz normale Weg im eigenen Flur, den man seit dreißig Jahren kennt und deshalb ohne Licht geht. Im Hellen funktioniert das. Im Halbdunkeln reicht eine Teppichkante. Das ist meine Beobachtung aus der Praxis, keine Statistik – aber sie deckt sich mit dem, was Pflegende und Angehörige mir immer wieder erzählen.
Symbolbild – mit KI erstellt, mit Liebe beschrieben.
Der Weg zur Toilette
Der häufigste nächtliche Weg ist der ins Bad, oft zweimal pro Nacht, oft schlaftrunken. Fast niemand macht dafür die Deckenlampe an: Sie blendet, sie weckt den Partner, und danach findet man nicht mehr in den Schlaf. Also tastet man sich.
Genau dafür gibt es Nachtlichter mit Bewegungsmelder für die Steckdose. Sie kosten wenige Euro, gehen von selbst an und leuchten nur so hell, dass man den Boden sieht. Drei Stück reichen meist: eines im Schlafzimmer neben der Tür, eines im Flur, eines im Bad.
Wie hoch gehört so ein Licht? Entscheidend ist nicht die Höhe, sondern zweierlei: Der Boden muss sichtbar werden, und nichts darf blenden. Eine bodennahe Leuchte zeigt Schwelle und Teppichkante besonders deutlich, eine höher angebrachte muss dafür breiter und gleichmäßiger ausleuchten.
Die drei Stellen, an denen es passiert
Wenn ich in eine Wohnung kam, habe ich immer zuerst dieselben drei Punkte angesehen, und zwar in dieser Reihenfolge:
Haltegriffe sind der Punkt, an dem ich am ehesten zum Handwerker rate. Es kommt auf drei Dinge an: den Untergrund, die Befestigung und die angegebene Belastbarkeit. Nicht jede Wand trägt einen Griff, Hohlwand und Fliesen brauchen jeweils eigene Dübel, und die Herstellerangabe zur Belastung sollte zum Gewicht des Nutzers passen. Saugnapfgriffe können eine zusätzliche Orientierung bieten, sie sind aber kein Ersatz für einen fachgerecht befestigten Griff und dürfen nicht als Sturzsicherung eingeplant werden: Sie verlieren unbemerkt an Haftung.
Was an den Füßen passiert
Im Sommer läuft es sich barfuß, im Herbst kommen die Hausschuhe aus dem Schrank – oft dieselben wie im Vorjahr, mit einer Sohle, die inzwischen glatt ist. Das ist eine der leisesten Veränderungen im Jahr und eine der folgenreichsten.
Drehen Sie die Hausschuhe einmal um. Ist das Profil noch zu sehen oder ist die Sohle blank? Sitzt die Ferse fest oder schlüpft der Fuß heraus? Ein geschlossener Hausschuh mit fester Ferse und griffiger Sohle sitzt in der Regel ruhiger als ein Pantoffel, der vorne offen ist und beim Gehen mitschlackert. Wer im Haus lieber ohne Schuhe geht, hat mit Antirutschsocken mehr Halt als mit gewöhnlichen Strümpfen auf Laminat. Ein vollwertiger Schuh sind sie deshalb nicht: Sie stützen den Fuß nicht und ersetzen festes Schuhwerk nicht dort, wo es darauf ankommt.
Früher dunkel unterwegs
Der Nachmittagsspaziergang endet ab jetzt in der Dämmerung, und das fällt einem meist erst auf dem Rückweg auf. Zwei Dinge machen da den Unterschied: gesehen werden und trocken bleiben.
Helle Kleidung reicht in der Dämmerung nicht, weil Autofahrer gegen nasse Fahrbahn und Scheinwerfer schauen. Reflektierendes Material an Jacke, Tasche oder Rollator verbessert die Sichtbarkeit bei Dunkelheit deutlich. Und wer mit Gehhilfe unterwegs ist, hat mit einem Schirm am Rollator beide Hände frei – das ist im nassen Herbst mehr wert als jeder Handschirm.
Ein Handgriff, der oft vergessen wird. Wenn die Uhr Ende Oktober umgestellt wird, ist der Rest schon erledigt. Wer das Licht und die Schuhe jetzt regelt, muss dann nur noch die Uhren drehen.
Licht zum Lesen ist etwas anderes als Licht im Raum
Mit den Jahren braucht das Auge mehr Licht, um denselben Text zu erkennen – deutlich mehr, als die meisten Wohnzimmerlampen hergeben. Wer abends länger liest und dabei schnell müde wird, hat häufig einfach zu wenig Licht auf der Seite. Fällt das Lesen aber auch bei guter Beleuchtung schwer, gehört die Sehkraft augenärztlich geprüft.
Eine Leseleuchte direkt neben dem Sessel, die den Text von der Seite anstrahlt, bringt mehr als eine hellere Deckenlampe. Wird die Schrift trotzdem zu klein, hilft eine Leselupe mit eigener Beleuchtung. Und wer die dunkle Jahreszeit als bedrückend empfindet, empfindet helles Licht am Morgen oft als angenehm; eine Tageslichtlampe kann dabei ein Baustein sein. Vor der Anschaffung ist ein ärztlicher Rat sinnvoll, besonders bei Augenerkrankungen und bei Medikamenten, die lichtempfindlich machen. Und sie ersetzt kein ärztliches Gespräch, wenn die Stimmung über Wochen gedrückt bleibt.
Tipps aus der Pflege
Gehen Sie den Weg einmal in der Dämmerung ab. Nicht im Dunkeln und nicht allein: bei Restlicht, mit eingeschaltetem Orientierungslicht und wenn möglich zu zweit. Man merkt in zwei Minuten, wo man zu wenig sieht und wo die Hand ins Leere greift. Dunkle Wege zum Ausprobieren abzugehen ist genau das Risiko, um das es hier geht.
Ein Lichtschalter, den man findet. Ein Schalter mit kleiner Leuchtorientierung oder ein Klebepunkt, der im Dunkeln nachleuchtet, spart das Tasten an der Wand.
Die Taschenlampe auf dem Nachttisch. Nicht in der Schublade, sondern obenauf, an derselben Stelle wie die Brille. Was man suchen muss, benutzt man nachts nicht.
Kabel jetzt neu legen. Verlängerungen für Ventilator und Gartenpumpe können weg, die für Leselampe und Heizdecke kommen dazu. Kabel gehören an die Wand, nicht quer durch den Raum.
Aufstehen in zwei Stufen. Nachts erst aufsetzen, kurz sitzen bleiben, dann aufstehen. Der Kreislauf braucht diesen Moment, und im Dunkeln fällt das Schwanken sonst niemandem auf.
Häufige Fragen
Wie viel Licht verliert der Tag im September wirklich?
Das hängt vom Wohnort ab. In Deutschland sind es rund um die Tagundnachtgleiche etwa drei bis vier Minuten pro Tag, im Norden mehr als im Süden. Über den ganzen September summiert sich das auf ungefähr anderthalb bis zwei Stunden. Danach wird der Verlust wieder langsamer. Die genauen Zeiten für den eigenen Ort stehen in jedem Sonnenauf- und -untergangskalender.
Wie viele Nachtlichter brauche ich?
Meist drei: eines neben dem Bett auf der Aufstehseite, eines im Flur und eines im Bad. Wichtiger als die Zahl ist, dass sie den ganzen Weg abdecken. Ein einzelnes Licht im Bad nützt wenig, wenn der Flur davor dunkel bleibt.
Stört so ein Licht nicht beim Schlafen?
Modelle mit Bewegungsmelder leuchten nur, wenn jemand aufsteht, und schalten sich nach etwa einer halben Minute wieder ab. Warmweißes Licht ist dabei angenehmer als kaltweißes und macht weniger wach.
Woran erkenne ich, dass die Hausschuhe zu alt sind?
An der Sohle: Ist das Profil abgelaufen und die Fläche glatt glänzend, greift sie nicht mehr. Ein zweiter Punkt ist die Ferse. Rutscht der Fuß beim Gehen heraus, gleicht man das unbewusst mit einem schlurfenden Gang aus – und schlurfende Schritte bleiben an Kanten hängen.
Saugnapf oder verschraubter Haltegriff?
Saugnapfgriffe eignen sich als Orientierung zum leichten Anlehnen auf glatten Fliesen und lassen sich in Mietwohnungen ohne Bohren anbringen. Belastung im Fall halten sie nicht zuverlässig, weil sie unbemerkt an Haftung verlieren. Wer sich wirklich abstützen will, braucht einen geschraubten Griff.
Lohnt sich eine Tageslichtlampe schon im September?
Viele beginnen damit, wenn die Morgen dunkel bleiben, also eher ab Oktober. Wer sie ausprobieren möchte, nutzt sie meist morgens für eine gewisse Zeit beim Frühstück. Bei anhaltend gedrückter Stimmung gehört das ärztlich besprochen und nicht mit einem Gerät allein behandelt.
Was ist im Treppenhaus zu beachten?
Ein Zeitschalter, der zu kurz eingestellt ist, ist im Alter ein echtes Problem: Das Licht geht auf halber Treppe aus. In Mehrfamilienhäusern lässt sich die Laufzeit meist über die Hausverwaltung verlängern. Zusätzlich hilft eine gut sichtbare Markierung an der ersten und der letzten Stufe.
Woher die Angaben stammen
Was hier zum Wohnumfeld steht, ist meine Sicht aus der Pflege. Sie deckt sich mit dem, was das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (vormals BZgA) auf seinem Portal „Gesund aktiv älter werden“ empfiehlt. Wer tiefer einsteigen möchte, findet dort zwei passende Seiten:
Wohnumfeld sturzsicher gestalten · Sturzrisiken im Alter vorbeugen
Die Angaben zur Tageslänge lassen sich für den eigenen Wohnort in jedem Sonnenauf- und -untergangskalender nachschlagen. Sie unterscheiden sich innerhalb Deutschlands merklich: Im Norden wird der Tag im September schneller kürzer als im Süden.
Weitere Helfer für die dunkle Jahreszeit
Hallo, ich bin Jens, examinierter Krankenpfleger mit langjähriger Erfahrung in der Pflege.
Während meiner Tätigkeit im Krankenhaus habe ich viele ältere Menschen betreut und in der privaten Pflege meines Vaters wertvolle Einblicke gewonnen. Auf dieser Seite teile ich meine Erfahrungen und stelle Produkte vor, die sowohl im medizinischen Bereich als auch im Alltag älterer Menschen hilfreich sein können.
Meine Produktempfehlungen basieren auf persönlicher Erfahrung und sorgfältiger Recherche. Wenn Sie über meine Seite einen Produktlink anklicken und etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision – ohne dass sich der Preis für Sie ändert. Ihre Unterstützung hilft mir, dieses Projekt fortzuführen und wertvolle Informationen weiterzugeben.
Ich hoffe, dass meine Empfehlungen vielen Menschen helfen können, den Alltag im Alter zu erleichtern.
